植物と健康

部分的または完全な断食:あなたが知る必要があること

部分的または完全な断食:あなたが知る必要があること


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さまざまな形 若い体にできることを唯一の目的として、年間を通してますます実践されています 清める、へ 無害化、気分が良くなる、そして一般的には 再生する.

慢性的な痛みの軽減、体重減少の誘発、高血圧の治療への貢献、関節炎の緩和、睡眠の質の改善などがあります。 利点断食することで恩恵を受けることができます。

一方、それが全体的であろうと部分的であろうと、断食の選択は、多くの人にさらされるリスクを冒して、細心の注意を払って行われなければなりません。 危険.
あなたが選んだファストの利点から利益を得るには、 原則、および必然的に参照する 医師または1つ 栄養士.

その後、さまざまなプログラムが提供され、安全に高速化できます。

ながら トータルファスト非常に厳格なままです、である代替案があります部分的な断食、はるかに危険が少ない。ただし、どちらも 医師の忠告なぜなら、最大の持続時間は、速く練習する人によって尊重されなければならないからです。

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全体または部分的な高速のいずれかを選択できます。これにより、目標を達成できるだけでなく、 幸福比類のない!
あなたの医者に連絡してください:彼はあなたの健康状態に応じて、あなたのために確立することができます、 痩身プログラムメニューにあるすべて 食物特権そして避けるべきもののリスト。 (写真©Hetizia)

また読む:

  • 断食の定義と主な原則
  • 断食中の飲み物と食べ物

部分的な断食

完全な断食よりも厳しくなく、部分的な断食は体に 利点主な目標は、 デトックス体の 再生免疫系.

比較的短期間で実践され、 スペシャリスト、メリットは大きく、健康を害する可能性は低いです。

1 /部分断食は何で構成されていますか?

これは、2、3日間連続して断食するか、1週間または1か月に5〜7日間断食する習慣です。

これらの絶食の日に、健康状態を改善したい人は、毎日消費されるカロリー量の3分の1から2分の1を消費する必要があります。

断食でカバーされていない日中、 通常の食事だが バランスの取れた強くお勧めします。

2 /部分的な断食の利点

まだ呼ばれています 祭司、しばしば治療的である部分的な絶食は、個々のニーズに適応させることができます:肝臓を浄化し、消化器疾患を和らげ、皮膚の外観を改善し、体重を減らすなど。

健康上の理由から、完全に速く練習できない人に特に適しています。

採用は比較的簡単で、部分的な断食は、始めたいすべての初心者にも適していますが、非常に穏やかです。

このタイプの断食の間、 栄養素穀物、もやし、スープ、栄養補助食品などは 承認済み.

これらに加えて、 野菜または小麦草、およびフルーツジュースも許可されています。

3 /部分的な断食:どのような禁忌?

確かに、数ヶ月後、部分的な絶食の結果は注目に値します。しかし、この種の断食にはいくつかのリスクもあるという事実は変わりません。

他の治療法、食事療法、養生法と同様に、部分的な絶食は 不均衡食べる行動、筋肉量の減少、および 影響するしたがって、の機能 重要なデバイス.

妊娠中または授乳中の女性、高齢者(65歳以上)、呼吸器、心臓、または心血管障害に苦しむ女性は、断食をすることはできません。糖尿病患者やがん患者の場合、この場合、体重減少が見られます。

自分の健康状態についてもっと知りたい場合、または断食が禁じられている特定の病状に苦しんでいる可能性があるかどうかを知りたい場合は、医療専門家または栄養士のアドバイスを参照してください。

例:部分断食プログラム1

体を浄化して2日で少し体重を減らしたい人のために、2日で部分的な断食プログラムを行います。これにより、目標を達成し、活力を得ることができます。

ウェイク

-レモンウォーター1杯

朝食時、起きてから約1時間

-アップルジュース1杯

-無糖の緑茶

-レーズンとすりおろしたリンゴのプレート

ランチとディナーに

-果物またはジュース全体、およびリンゴのみ、ただし意のままに

チップ : 普通の水をたくさん飲み、有機リンゴを選び、すべてのソーダ、カフェイン入りの飲み物、タバコを排除します。

毒素の除去による疲労に悩まされないようにするために、できれば週末または安静時の2日間にこの治療を受けることをお勧めします。

例:部分的絶食プログラム2

このタイプの部分的な高速は、5日間にわたって広がり、肉体的、感情的、精神的の両方で優れたクレンジングを保証します。

断食の前日は、日中と夕方に菜食主義者を食べ、スープを飲み、ジュースを剪定して排泄を促進することができます。

  • 毎朝、新鮮な自家製ジュースを一杯飲みます。ジュースの準備には、ジュース抽出器のみを使用してください。抽出器がない場合は、オーガニックストアで販売されているジュースを消費するのが最善です。レモン、クレメンタイン、グレープフルーツ(ビタミンが豊富)は、優れた脂肪破壊剤です。
  • 正午に、メニューに:利尿作用のある野菜(心を込めたサラダのアーティチョーク、またはオリーブオイル、少量の蜂蜜とレモンで焼いたもの)、あらゆる形態の季節の野菜(クルジェット、ブロッコリー、コショウ、大根、エンディブ、キュウリ、フェンネル、ニラ、ニンジンなど)、すべて魚(鯛、ターボット)を伴います。
  • 日中、ミネラル含有量の少ない無制限の水、お好みのハーブティー(タイム、セージ、ラベンダー、またはオレンジ色の花)をお召し上がりください。果物も大歓迎です。
  • 、しこりのない、よくろ過された野菜のスープを自分に与えます。

チップ:自家製デトックスウォーターをご用意できます。これを行うには、ボトル入り飲料水に、キュウリとミントの葉を数枚、またはタイムの小枝とレモンを3枚入れます。そして出来上がり!

治療中は、赤身の肉、コーヒー、アルコール、ソーダ、工業用飲料は避けてください。

疲労感を避けるために、少しの身体活動(ウォーキング、ヨガ)を断食に伴います。

トータルファスト

まだフルファストまたは 速い水、完全な断食は、単独で、またはと組み合わせて練習することができます 処理。この断食の間、人は食べ物にさらされず、水だけを飲みます。

その後、体はその蓄えから、その生存に必要なすべてのタンパク質、砂糖、その他の栄養素を引き出します。の 欠陥すぐに発生する可能性があります。

このタイプのファストは厳密に練習する必要があります 医師の忠告。確かに、より速いものは多くの人にさらされています リスクそれは彼らの一般的な健康に影響を与える可能性があります。激しい疲労は、不快感、心血管障害、心臓の問題、さらには免疫系の障害に関連している可能性があります。

例:全絶食プログラム(医学的アドバイスに従う)

普通に前日に食べます。

1日目

:必要に応じて、コップ一杯の水と温かい飲み物を飲みますが、砂糖は入れません。日中の定期的な水分補給は不可欠です。それは断食を通して食欲抑制剤として役立ちます。

2日目

:前日から水と注入量で投与を繰り返します。疲れを感じるので、専門的な活動がない場合は、休憩して、怠惰を避けるために自分自身を占有すること(たとえば、ファイリングを行うこと)を検討してください。

何よりも、日中はためらわずに水分補給してください。

3日目

2日目と同じ。

頭痛がした場合は、頭にアイスパックを、腹部に温水ボトルを置いて、昼夜を問わず眠りにつく。

必要に応じて繰り返し、リラックスして瞑想します。

できるだけ多くの日をこのスケジュールに固執しますが、常に 健康診断.

それから、断食後の回復について考えてください、それは穏やかにそして徐々に行われなければなりません。野菜のスープ、野菜と野菜のジュース、フルーツジュース、果物、マメ科植物、全粒粉、乳製品、魚、卵、シーフード、最後にホームベーカリーとペストリーの順になります。白い肉。

いずれにせよ、あなたのフォローアップを担当する栄養スペシャリストはあなたをもっと導く方法を知っています。


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